Tanulj alázatot!

Megköszönted már valaha önmagadnak, hogy időt

szántál a jógázásra, az edzésre vagy a tanulásra -

egyszóval önmagadra?

 Ha nem, itt az ideje!

Jóga Mudra

Szó szerinti fordításban a mudra jelképet, szimbólumot jelent. A jóga mudra helyzet maga a jóga

szimbóluma. A mudrák olyan pozíciók, melyek fizikális, energetikai és lelki szinten is segítik beindítani

a hozzájuk tartozó folyamatokat.

Így hajtsd végre a gyakorlatot:

Helyezkedj el sarokülésben, a lábfejeidet zárd egymás mellé, a sarkaidat

pedig nyisd szét.

Ülj egyenes háttal, fogd meg a bal kezeddel a jobb csuklódat.

Csukd be a szemed, és a gyakorlat alatt végig tartsd is így.

Kilégzésre hajolj előre, közelítsd a homlokod a földhöz. Ha tudod, akkor tedd

is le.

Maradj a helyzetben fél percig, lélegezz könnyedén, majd belégzésre

emelkedj vissza a kiinduló helyzetbe.

Fokozatosan növelheted az előrehajlásban töltött időt akár három percre is, vagy ha úgy esik jól,

többször is ismételheted a gyakorlatot.

A gyakorlat közben végig figyeld, milyen testi-tudati hatást vált ki belőled a mozdulat.

Gyógyító hatásai:

Erősíti, fezesíti a hasizmokat. 

Növeli a hasüregen belüli nyomást, ezért helyére teheti a bélrenyheség

miatt elmozdult hasi szerveket. 

Fokozza a bélperisztaltikát, ezáltal jobb lesz a hasi szervek

vérellátottsága. 

Javítja az emésztést, méregtelenítő hatású.

 Fokozza a váll rugalmasságát, tágítja a mellkast, így megkönnyíti a szív és a tüdő munkáját. 

Az előrehajlás nyújtja, lazítja a merev hátizmokat,jó vérellátást biztosít a fejnek, ami kedvező az agysejteknek, az arcbőrnek és a szemnek.

Lélekformálásra:

A meghajlás felkelti lelkünkben az alázat és a tisztelet érzését. Segít leküzdeni az egoista gőgöt és

megtalálni a helyünket a kozmikus rendben. Megtanít arra, hogy tiszteljük az égieket, az embereket,

az állatokat, az életet, a természetet, a munkát, az ételt, a bölcsességet, valamint a szeretetet.

Kezdd elmélyülten!

Amikor leülsz jógázni, kezdd a gyakorlást a jóga mudrával. 

Miután sarokülésben megfogtad a jobb csuklódat, hunyd le a szemed és figyeld a légzésed. 

Hangolódj a jelen pillanatra, érkezz meg lélekben a foglalkozásra,

vagy arra a helyre, ahol gyakorolsz. Figyeld a hajlított térdedet, és azt,

ahogyan a sarokülés hatására nyúlnak a comb elülső izmai.

Figyeld tudatosan az egyenes gerincedet, a hátrahúzott válladat, a magasra emelt fejedet, a

lehunyt szemeket. Lásd magad előtt, ahogy kilégzésre előre hajtod a homlokodat, majd tedd is

meg. 

Sóhajts egy nagyot, engedd ki a feszültséget.

Lélegezz még néhányszor jó mélyet, és engedd a kilégzéssel elszállni a rossz érzéseket, a bánatot, a

haragot. 

A természet a negatív érzelmeket majd átalakítja olyan erőkké, melyeket mások használni tudnak, neked nincsen rájuk szükséged. 

Szabadítsd fel a szíved! 

A kifújt levegővel engedd a fejedből is kiürülni a felesleges és zavaró gondolatokat. 

Tedd most őket félre az óra végéig, addig megvárnak, vagy érvényüket vesztik.

 Így letisztulva kezdj neki az órának. Határozd el, hogy amíg jógázol, mindvégig a saját gyakorlásodon tartod a figyelmed. 

Ezután belégzésre emelkedj fel. 

Egy éberebb tudatállapot lesz az ajándéka ennek az elhatározásnak.

Máris beléptél a saját belső világodba, indulhat a felfedezés. A jógázás végén is érdemes még

egyszer elvégezni a jóga mudrát. Magadnak is köszönd meg, hogy rászántad az időt a gyakorlásra.

Végül tegyél egy elhatározást, hogy folytatva a napot továbbra is éber figyelemmel próbálsz megélni

minden pillanatot.

Mire figyelj?

Ne emeld fel a popsidat, tartsd magad sarokülésben.

Ne az álladat, hanem a homlokodat tedd a földre.

A lábfejeket ne keresztezd, hanem fektesd őket egymás mellé.

Ha a homlokodat nem tudod letenni a talajra, helyezz összehajtogatott takarót magad elé.

Ha fáj a térded vagy a bokád a tartásban, tegyél magad alá egy takarót, és hajtsd vissza a

sarkadra, akár egészen a térdhajlatig

http://www.wellnesscafe.hu