Homloküreg-tisztítás

Google fordítás!

Ha a kapalabhati gyakorlatot folytatod, mindig kövesse hosszabb lélegzési technikával. A Kapalabhati sok energiát használ. Ez egyben tisztító lélegzet. Tehát ez nem olyan gyakorlat, amelyet mindennap gyakorolni kell. Javasoljuk, hogy megfelelő útmutatást kapjon egy oktatótól, mielőtt mélyen belevágna az ilyen típusú légzési gyakorlatba.

Kapala Bhati Pranajama

Homloküreg-tisztítás

A gyakorlat menete:

Enyhén döntsük előre a fejünket és a törzsünket. Lélegezzünk be szájon keresztül, és 25-50 rövid, erőteljes lökéssel fújjuk ki a levegőt az orrunkon.

A gyakorlat végezhető egyszerre mindkét orrlyukon át, de egy orrlyukon keresztül is úgy, hogy a fejünket oldalra döntjük.

A kapa la bhati után lazítsunk 1-2 percig.

Jótékony hatásai:

Élénkítő hatású, új energiával tölti fel a szervezetet. Javítja az egész homlok- és orrtájék vérellátását. Hatásos melléküreg- és homloküreg- gyulladás esetén. Tisztítja az orrot, erősíti a légzőszerveket. Nyugtató hatású, segít stressz ellen. Meditáció előtt gyakorolva belső békét és nyugalmat ad.

Vigyázat! A kapála bháti kezdetben enyhe szédülést okozhat, amely némi gyakorlás után általában elmúlik.

Minden cselekedeted előbb vagy utóbb visszaszáll rád. Egyedül te felelsz mindenért, ami veled történik. A sorsod saját kezedben van. Érezd a szabadságot, érezd, hogy nem függsz senkitől és semmitől. Légy segítőkész mindenkihez. Szeresd a családod, a barátaid és az összes élőlényt. Élj pozitív, lelki tartalommal teli, egészséges életet.

https://www.yogaindailylife.org/system

Kapalabhati (Tűzfelvétel)

Írta: Yogi Mahesh Chetan.

Jelentés: Kapala = koponya, bhati = ragyog. Ez Kriya és Pranayamas alatt van besorolva. Ha a kapalabhati légzés a retenciót követi, azt mondhatjuk, hogy a kapalabhati egy pranayama.

A Kapalabhati magában foglalja a légzést, amely tisztítja, ragyog, a kapalát, a koponyát vagy az agyat. Az agysejteket ez a Kriya stimulálja.

A Hathayoga Pradipika klasszikus könyvében a Kapalabhati a következő:

• Bhastravallohakarasya recapurau sasambhramau.

• Kapalabhatirvikhyata Kaphadosavisosani.

Módszer

1. Ülj le olyan kényelmes asanában, mint a padmasana, a hát és a nyak egyenes és a kezek a térdben jnana mudra-ban.

2. Kezdetben, Inhalálja mélyen kiterjeszti a hasát passzívan, majd kilégzés erőteljesen és egyidejűleg összehúzza a hasi izmokat.

3. A következő belélegzésnek passzívnak kell lennie, amely lehetővé teszi a hasizmok kibővítését és az inhalációnak spontán passzív visszahúzásnak kell lennie, amely nem jár erőszakkal. Egy belégzés és kilégzés egy ciklust eredményez. Kezdje el 15 ciklust. 15 belégzési ciklus után lélegezz be és tartsa a lélegzetet, amíg kényelmes. Tizenhat lélegzetvételű ciklus tesz Kapalabhati körbe.

4. Miután befejezte a Kapalabhati gyakorlat egy fordulóját, fókuszáljon a harmadik szemközépre, és néhány percig meditáljon, majd elkezdje a következő fordulót.

Légzési utasítás

A Kapalabhatiban használt légzésnek többnyire a hasból kell lennie, és a hangsúly nem lehet a mellkas. A lélegzés sebességét lassan meg kell növelni, mivel az állóképesség emelkedik. Kezdetben egy lélegzet két másodperc alatt, majd egy másodperc alatt egy lélegzethez jut, majd másodpercenként két lélegzetet.

tartam

• 3-tól 5-ig terjedő 15 légzés és a meditáció két forduló között.

• A fejlett szakemberek gyakorlata szerint növelhetik a körök számát.

Tudatosság

• Fizikai - légzés

• Lelki - a harmadik szem közepén

Hogyan kell a szekvenciát?

A Kapalbhati gyakorolható az aszán vagy a neti előtt vagy után és meditáció vagy koncentráció előtt. Gyakorlatnak kell lennie bármikor, üres gyomorban.

óvintézkedések

Ha szédülést érez, hagyja abba a gyakorlatot és pihenjen egy ideig, majd folytassa a gyakorlatot több tudatossággal és kevesebb erővel.

1. Ne hajlítsa hátra, vagy oldalra a gerincet a Kapalabhati gyakorlat alatt. Az ilyen hajlítás izomrángásokat okozhat a nyakban vagy a háton a kezdőknek.

2. Kerülje el az arc megfeszítését.

3. A magas vérnyomással, a szívbetegséggel, a spondilózissal stb. kerülni kell a Kapalabhatit.

A Kapalabhati élettani hatásai.

A Kapalabhati Kriya, méregteleníti és stimulálja az egész tevékenységet az egész szervezetben. Röviden bemutatjuk a hatásokat a szervezet főbb rendszereire.

1. Idegrendszer

A Kapalabhati gyakorlata aktiválja a szimpatikus idegrendszert, de a Sympathetic-Parasympathetic egyensúlyt jól tartják. 

Az agysejtek folyamatosan erősödnek, és a magasabb vér oxigénszintjének növekedése növeli az agysejtek működését. A Kapalabhati gyakorlatával fokozódik a memória és az ereje.

2. Izomrendszer

A hasizmokat erőteljesen gyakorolják, hogy nagyobb vérkeringést hozzanak létre, ami növeli az ember emésztő erejét. Az embernek nagyobb a tápanyag-felszívódása a jobb vérkeringés miatt. Emellett aktiválja és masszírozza a hasi szerveket.

3. Keringési rendszer

A kapalabhati fokozott szívfrekvencia szivattyúk a vér egész rendszerét. Az oxigén magasabb koncentrációjában telített vér, amely aktiválja az összes sejtaktivitást. A sejtek letargiája a fokozott aktivitás és az oxigénszint miatt megszűnik.

4. Légzőrendszer

Mivel a légzés sebessége percenként 120 légzést tesz lehetővé, a normál légzésszám 15 percenként, két hatása van: 

a. A szén-dioxid tisztítása a tüdőből és 

b. Nagyobb oxigén koncentráció a tüdőben. 

A kilégzés végén a pillanatnyi levegő nem ürül ki normál légzés közben. A Kapalabhati a gyors, erőteljes kilégzéssel megszabadul ettől a stagnált levegőtől, segítve a tüdő teljes tisztításában.

5. földi rendszer

A Kapalabhati kiegyensúlyozó hatást gyakorol a mirigy rendszerre. Mind az exokrin, mind az endokrin mirigyek stimulálódnak

6. A kapalabhati terápiás alkalmazása

A Kapalabhati növeli a test gyógyító erejét. Ahogy a légzés sebessége nő, növeli a prana áramlását a szervezetben. A Prana az összes gyógymód alapja a testben. A cukorbetegek, az elhízás, a légzőszervi megbetegedések, a székrekedés, a gyomorhurut, a hiperaciditás stb. Esetében a Kapalabjati hihetetlenül gyógyul.

https://www.indianyogaassociation.com