Prana Mudra

Ez a gyakorlat fel fogja ébreszteni az alvó életenergiát (Prána Sakti) és egész testeden keresztül fogja áramoltatni. Élénkebbnek és erősebbnek érzed majd magad. A többletenergia fokozza személyiséged varázsát és egészségedet. A Prána Mudra a mély meditációra is előkészít téged.

Ülj kényelmesen, egyenes derékkal! Tedd két kezed a lábaidra és csukd be a szemed. Lélegezz ki és be orron keresztül! Ez növeli testedben az energiát.

1. Lélegezz be, olyan mélyen, ahogy csak tudsz; majd lélegezz ki, hasadat teljesen húzd be, hogy teljesen kiürítsd a tüdődben lévő levegőt!

2. Anélkül, hogy belélegeznél, szorítsd az álladat mellkasodra, válladat gördítsd előre és felfelé! Szorítsd össze a végbélnyílásod (anális záróizmod), és teljes figyelmedet a végbéltájékodra fordítsd! Addig tartsd összeszorítva, ameddig ez még erőlködés nélkül megy!

3. Lazítsd el álladat és végbélnyílásodat, eközben lassan, mélyen lélegezz be! Told ki a hasad, amint felső tested alsó része elöl, oldalt és hátul megtelik levegővel! Egy pillanatra tartsd vissza a levegőt, majd hasfalad megfeszítve lélegezz ki!

4. Ismét felső tested alsó részébe lélegezz be! Kísérd figyelemmel, amint a levegő arany fényként belép testedbe, és azt a végbélnyílástól a köldöködig megtölti! Tartsd vissza a levegőt, addig, amíg a fény szikrázni és táncolni kezd! Figyeld meg, hogy a fényoszlop visszavonul a végbélnyílásodhoz!

5. Ismét lélegezd be az arany fényt! Amint a fényoszlop emelkedni kezd, engedd, hogy a kezed felemelkedjen! Amikor a kezed és a fény elérte a köldököd, tartsd ott egy pillanatig, majd lélegezz ki, és kezed a lefelé áramló fény szintjének megfelelően ereszd le!

6. Lélegezz be, olyan mélyen, ahogy csak tudsz; majd lélegezz ki, hasadat teljesen húzd be, hogy teljesen kiürítsd a tüdődben lévő levegőt!

7. Anélkül, hogy belélegeznél, szorítsd az álladat mellkasodra, válladat gördítsd előre és felfelé! Szorítsd össze a végbélnyílásod (anális záróizmod), és teljes figyelmedet a végbéltájékodra fordítsd! Addig tartsd összeszorítva, ameddig ez még erőlködés nélkül megy!

8. Lazítsd el álladat és végbélnyílásodat, eközben lassan, mélyen lélegezz be! Told ki a hasad, amint felső tested alsó része elöl, oldalt és hátul megtelik levegővel! Egy pillanatra tartsd vissza a levegőt, majd hasfalad megfeszítve lélegezz ki!

9. Ismét felső tested alsó részébe lélegezz be! Kísérd figyelemmel, amint a levegő arany fényként belép testedbe, és azt a végbélnyílástól a egészen a mellkasod középső részéig megtölti! Tartsd vissza a levegőt, addig, amíg a fény szikrázni és táncolni kezd! Figyeld meg, hogy a fényoszlop visszavonul a végbélnyílásodhoz!

10. Ismét lélegezd be az arany fényt! Amint a fényoszlop emelkedni kezd, engedd, hogy a kezed felemelkedjen! Amikor a kezed és a fény elérte a mellkasod középső részét, tartsd ott egy pillanatig, majd lélegezz ki, és kezed a lefelé áramló fény szintjének megfelelően ereszd le!

11. Lélegezz be, olyan mélyen, ahogy csak tudsz; majd lélegezz ki, hasadat teljesen húzd be, hogy teljesen kiürítsd a tüdődben lévő levegőt!

12. Anélkül, hogy belélegeznél, szorítsd az álladat mellkasodra, válladat gördítsd előre és felfelé! Szorítsd össze a végbélnyílásod (anális záróizmod), és teljes figyelmedet a végbéltájékodra fordítsd! Addig tartsd összeszorítva, ameddig ez még erőlködés nélkül megy!

13. Lazítsd el álladat és végbélnyílásodat, eközben lassan, mélyen lélegezz be! Told ki a hasad, amint felső tested alsó része elöl, oldalt és hátul megtelik levegővel! Egy pillanatra tartsd vissza a levegőt, majd hasfalad megfeszítve lélegezz ki!

14. Ismét felső tested alsó részébe lélegezz be! Kísérd figyelemmel, amint a levegő arany fényként belép testedbe, és azt a végbélnyílástól a torkodig megtölti, és közben húzd fel vállaidat! Tartsd vissza a levegőt, addig, amíg a fény szikrázni és táncolni kezd! Figyeld meg, hogy a fényoszlop visszavonul a végbélnyílásodhoz!

15. Ismét lélegezd be az arany fényt! Amint a fényoszlop emelkedni kezd, engedd, hogy a kezed felemelkedjen! Amikor a kezed és a fény elérte a torkod, tartsd ott egy pillanatig, majd lélegezz ki, és kezed a lefelé áramló fény szintjének megfelelően ereszd le!

16. Végül lélegezz be, és érezd, hogy az energiaoszlop és a két kezed a köldöködig, a szívedig és a torkodig emelkedik fel! Amikor a fényhullámként áramlik a fejedbe, két oldalra tárd ki karjaidat. Képzeld magad elé a fejedből, egész lényedből kiáramló fényt, amely az egész emberiségre békét sugároz! Addig tartsd vissza, amíg kényelmes!

17. Lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe, engedd, hogy két kezed lebegve kövesse a fényoszlopot, amint az a torkon, szíven, köldökön át a végbélnyílás felé húzódik le!

18. Lazíts, miközben ismét normálisan lélegzel! Figyeld meg, hogy tested hogy érzi magát! Érezd át, hogy az iméntiekben a fénnyel azonosultál! Ez az igazi természeted. Hazaérkeztél.

19. Ülj nyugodtan, miként egy Sugárzó Lény! Gyakorold a tanú-tudati állapotot!

Ø Érzékeld a körülötted lévő hangokat és illatokat! Egyszerűen csak figyeld meg őket!

Ø Figyeld meg, hogy mi történik testedben: bőrödön, izmaidban, szerveidben!

Ø Tudatosítsd magadban azt az energiamezőt, amely fizikai testedet körülveszi!

Ø Most fordulj magadba, figyeld meg a benned cikázó gondolatokat! Ne alakíts ki véleményt róluk, ne tégy erőfeszítést arra, hogy megváltoztasd őket! Csak szemlélődj!