Az emelkedettség krijája

Ez a könnyű gyakorlatsor remek bemelegítéshez, vagy meditációk előtti ráhangolódáshoz. Szisztematikusan mozgatja át az egész gerincet és elősegíti a csakrák egyensúlyban állásához szükséges egyenletes prána áramlást.

1) Egó-irtó: Könnyített törökülésben (könnyű ülésben) helyezkedj el. A karokat 60 fokos szögben emeld. Hüvelykujjak tenyértől elfelé mutatnak, a többi ujjad szorítsd a tenyeredhez. Szemek csukva, fókusz a fej fölött. Tűzlégzés. 1-3 perc. Befejezéskor érintsd össze a hüvelykujjakat a fej fölött, a többi ujjakat tárd szélesre. Kilégzés és mulabanda (györkérzár). Belégzés. Lazíts. Ez a gyakorlat megnyitja az egész tüdőt, a két agyféltekét egyensúlyozza és élénkíti a test mágneses terét.

2) Medence lapátolás: Könnyű ülésben ragadd meg a sípcsontokat vagy a bokát. Belégzés közben told előre és kicsit az áll irányában felfelé a mellkast, kilégzésre pedig gömbölyítsd a hátad. A vállak közben lazák, a fej nem csapódik ide-oda! Ritmikusan erős, mély légzésekkel 1-3 perc. Belégzés, benntartás, kilégzés, lazíts. Ez a gyakorlat az alsó és közép gerinc tájékot stimulálja és lazítja.

3) Gerinccsavarás. Könnyű ülésben egyenes háttal fogd meg minkét vállad, úgy hogy a hüvelykujjad előre, a többi pedig a vállad hátulsó részére kerüljön. Könyék a váll magasságában marad végig, a karok a talajjal párhuzamosak. Belégzésre balra csavard a fejed és a törzsed. Kilégzésre jobbra. 1-4 perc. Befejezéshez belégzés előre fordulva. Kilégzés majd lazíts. Ez a gyakorlat az alsó és a közép gerinc tájékot lazítja, stimulálja.

4) Élet-ideg nyújtás. Mindkét láb előre nyújtva. Ragadd meg a nagy lábujjad az ún. ujjzár technikával (a mutatóujj és a középső ujj együtt húzza meg a nagylábujjat, a hüvelykujj pedig a körmét nyomja közben.) Kilégzés közben hajolj előre, a köldökpontot közelítsd a combokhoz. Az elsődleges cél a gerinc hosszítása, nem az orrnak a térdhez való közelítése. Belégzéskor a lábak segítségével lökd fel a törzsed, utoljára mozdul a fej. Mély, erős légzésekkel 1-3 perc. Befejezéshez belégzésre fel, rövid légzésbenntartás, tartsd meg a testhelyzetet, kilégzés légzéskinntartás. Belégzés, lazíts. Ez a gyakorlat az alsó és a felső gerinctájékra hat.

5) Módosított Maha Mudra. A jobb sarkon ülve nyújtsd a bal lábadat előre. Fogd meg a nagy lábujjad kis nyomást gyakorolva a hüvelykujjaddal a körmödre. Kilégzésre közelítsd a könyököd a talajhoz, köldökből előrehajolva, ezzel nyújtva a gerinc hosszát. A fejet utoljára engedd le a térdek felé. Tartsd ki. Tűzlégzés 1-2 percig. Belégzés. Kilégzés és engedd le a törzset és a fejet a térdre lazán. Röviden tartsd kinn a levegőt. Belégzés, lábcsere, és ismétled a gyakorlatot erre az oldalra is 1-2 percig. LAZÍTS! Ez a gyakorlat az emésztést javítja, megnyújtja az ülőideget és a felső törzs keringését segíti.

6.) Ülőideg nyújtás. Tárd a lábaid oldalirányban szélesre, és úgy fogd meg a hüvelykujjakat, mint azt a 4.) gyakorlatnál is tetted. Belégzés és nyújtózkodj a háttal felfelé. Kilégzésre a csípőből dőlj előre, és engedd a fejed a bal térdedre. Belégzésre fel középre, kilégzésre jobb térdhez le. Erőteljes légzéssel 1-2 percig folytasd. Majd belégzésre fel középső, kiinduló helyzetbe, és kilégzésre hajolj középre előre a homlokkal a talajhoz közelítve. Folytasd ezt a fel-le mozgást 1 percig. Majd belégzésre fel, nyújtózkodj a gerinccel felfelé. Kilégzés, engedd a homlokod a talajra, légzéskinntartás. Belégzés. Lazíts. Ez a gyakorlat az alsó gerinc és a keresztcsont tájékának rugalmasságát fejleszti, és a test mágneses terét tölti fel.

7.) Kobra: Feküdj hasra, tenyerek a talajon a vállaid alatt. A sarkokat tedd össze, a talpak felfelé néznek. Belégzésre a gerincet finoman ívelve, csigolyáról csigolyára mozdulva emelkedj fel Kobrába. Fejtől indulj és a gerinc aljának irányába mozogj addig, amíg a karok egyenesek nem lesznek. Ebben a helyzetben Tűzlégzés. 1-3 perc. Belégzés, óvatosan íveld a gerincet az elviselhető maximumig. Kilégzés, légzés kinntartás, mulabanda (gyökérzár). Majd belégzés. Kilégzés közben csigolyánként engedd vissza a talajra a törzsed, engedd le a karod és lazíts úgy, hogy az álladdal támasztod meg a fejed a talajon. Karok a törzs mellett lazán. Ez a gyakorlat a szexuális energiákat egyensúlyozza, és a prána energiát az ápanához húzza, így a kundalíni energia könnyen áramolhat a felsőbb központokhoz — ami majd a következő gyakorlatok hatása lesz.

8.) Vállvonogatás: Könnyű ülésben tedd a kezeket a térdekre. Belégzésre húzd a fülekhez mindkét vállad, kilégzésre „dobd” le őket. Ritmikusan erőteljes légzéssel 1-2 perc. Belégzés. Kilégzés. Lazíts. Ez a gyakorlat a felső csakrákat egyensúlyozza és megnyitja a hormonális kaput a felsőbb agyközpontokhoz.

9.) Fejkörzés: Könnyű ülésben kőrözz a fejjel órajárás irányában lazán leengedve a füled a vállakhoz, illetve óvatosan hátra, elől pedig az álladdal közelíts a mellkashoz. A vállak lazák és mozdulatlanok közben. A nyak finoman nyúlik és lazul körzés közben. 1-2 perc, majd irányváltás és további 1-2 perc. Mozdulj a fejjel középre, majd lazíts.

10) Szat kríja: Sarokülésben nyújtsd a két karod a fej fölé, a tenyerek egymás felé néznek. Kulcsold az ujjakat kivéve a mutatóujjakat, melyek felfelé mutatnak. Férfiaknál a jobb hüvelykujj kerül a bal fölé, nőknél fordítva. Zengesd a SZAT NÁM mantrát hangsúlyosan, egyenletes ritmusban, kb. 10 mp-ként 8-szor. A SZAT szót a köldökből kilökve zengesd, és húzd a köldököt és a rekeszizmot be és fel. A NÁÁÁM alatt teljesen lazítsd a köldökpontot. 3-7 perc. Majd belégzés, szorítsd az altáji izmokat tiszta erőből, farizmoktól kezdve az egész gerinc mentén fel a vállakon túlig. Mentálisan engedd az áramlást fel a koponyád tetejébe. Kilégzés. Mély belégzés. Teljes kilégzés, közben zárd a mulabandát légzéskinntartással. Belégzés, majd lazíts. A Szat Krija végigkeringeti a kundalini energiát a csakrák rendszerében, elősegíti az emésztést, erősíti az idegrendszert.

11) Lazítás könnyű ülésben, vagy háton fekve, karokkal a törzs mellett, tenyerekkel felfelé. A mély relaxáció hatására kiélvezhetjük, és tudatosan integrálhatjuk azokat a testi és tudati változásokat, melyeket ennek a krijának a gyakorlása eredményezett. Lazítás közben a mágneses téren és az aurán keresztül kitágul az én-tudat és közben a fizikai test pedig mélyen pihenhet.

Ez a gyakorlatsor a „Keeping Up with Kundalini Yoga” című könyvből származik.

Szat Krija

A Szat Krija nagyon fontos része a Kundalíni Jógának. Egyike azon ritka gyakorlatoknak, amik önmagukban is teljesek. Ez egy krija: egy cselekvés, vagy cselekvések sorozata, ami egy megjósolható kimenetelű folyamatot alkot. A legtöbb krija több összehangolt gyakorlatból álló sorozat. Szat Krija egymagában is tökéletes, mint egy drágakő. Minden komoly tanítványnak el kell sajátítania ezt akriját. Először 3 perccel kezdj, és ebből az alapból lehet fokozatosan fölépíteni az időt.

Krija-ként ez egy folyamat, ami a lényünk összes szintjén működik, képessé tesz arra, hogy könnyebben reagáljunk a saját magunk finomságára és teljességére. Közelítsd meg türelemmel, kitartással és fokozatossággal, és biztos az eredmény. Ha nagyon kevés az időd és egy gyönyörű gyakorlást szeretnél, tedd ezt a kriját a napod részévé.

„Szat Nam a bijmantra, vagy magmantra. Kicsi és erős. Nagy dolgok nőnek belőle. Ha nincs a sorsodba írva, hogy Istennel leszel és ismerni fogod a magasabb tudatosságot, ez a mantra belevési a sorsodba. Szat Krija megtisztítja a lényed. Betegség, gyengeség, tehetetlenség, lustaság és negatívitás – minden oda nem való dolog elhagy.”

Yogi Bhajan

Szat Kirja néhány jótékony fizikai hatása:

Javítja az emésztést. A krija alap testhelyzete a szikla póz. Erről azt mondta Yogi Bhajan, a sziklát is megemészted ebben a pózban. Kombinálva a köldök ritmikus mozgásából származó folyamatos enyhe belső masszázzsal, nagyon jótékony hatással van az emésztésre és belső szervekre.

A Szat Krija direkt stimulálja a második csakra szexuális és kreatív energiáit, átirányítja és kiegyensúlyozza őket. A túlzott szexuális energiákat fölfelé irányítja, ezzel értékes gyógyító energiát ad a testnek. Lenyugtatja és elengedi a fóbiákat a szexuális viselkedéssel, potenciával, kapacitással kapcsolatban.

Erősíti az idegrendszert, nyugtatja az érzelmi zavarodottságot. Erősíti a szívet, kiegyensúlyozza a vérnyomást. Stimulálja a nyirokrendszert, ezzel segít a méreganyagok eltávolításában.

Hogyan végezd:

Ülj sarokülésben, a két karodat nyújtsd felfelé, öleljék a füledet. Legyen a karod függőleges, a könyököd nyújtva. fond össze az ujjaidat, a mutatókat tartsd nyújtva, a tenyered összeérintve. Gerinced legyen egyenes, áll kicsit behúzva. a Szat Nam mantrát zengesd a következőképpen: “Szat”-ra behúzod a köldököd, “Nam”-ra ellazítod. Koncentrálj a köldöködre. Végezd 3-31 percig.

Befejezéshez: Tartsd a pózt, belégzés, gyökérzár, nyújtózkodj fölfelé. Kilégzés, belégzés, teljes kilégzés, maha mandh, azaz gyökérzár és rekeszizomzár és torokzár egyszerre, szorítsd az egész törzsedet. Lazíts ugyanannyi ideig, mint ameddig a gyakorlatot végezted.

Krija a tüdőkapacitás növelésére

Az 1. gyakorlat a tüdő és a szív energiáit élénkíti. A 2. gyakorlat ezt az energiát használja, hogy a tüdőkapacsitást növelje. A 3. gyakorlat kiegyensúlyozza és eloszlatja a pránát. Kezdő csoportban csináld ezt a gyakorlatsot 3-szor, de a 2. gyakorlatban csak 2-3 perc légzéssel.

1. Ülj könnyű ülésben. Emeld fel a két karodat derékszögben hajlított könyékkel. Most hajlítsd a csuklódat, hogy a tenyereid fölfelé nézzenek. Tartsd ezt a testhelyzetet 1 percig.

Befejezés: Mély belégzés és tartsd 10 másodpercig. Kilégzés. Ismételd meg még 3-szor azután kilégzés és tartsd kint a levegőt, Gyökérzár. Belégzés, kicsit tartsd, kilégzés.

2. Ülj könnyű ülésben kezek vénusz zárban az öledben. Végezz Hosszú Mély Légzést 10 percig. Minden egyes belégzéssel teljesen tágítsd és emeld a bordákat. Ha nem vagy hozzászokva a teljes, mély, lassú légzéshez érezhetsz enyhe szédülést. Ez ritkán fordul elő és hamar el is múlik. Erős koncentrálás a szemöldökpontra a legtöbb esetben enyhíti. Ha hosszaban fennáll, állj meg és izonyosodj meg róla, hogy a légzésmintád helyes, nem légzel-e fordított légzésel. Ha kezdő vagy lélegezhetsz rövidebb ideig, rövid szünettel, aztán térj vissza légzéshez amíg az idő le nem jár. Nagyon hamar képes leszel a teljes ideig kényelmesen végigcsinálni növekvő kitartással, éberséggel és vitalitással. Ez után a gyakorlat után azonnal kezdd a következőt.

3. Ülj nyújtott ülésbe. Hajolj előre és fogd mega nagylábujjad. Belégzés, kilégzés, tartsd kint a levegőt. Pumpálj a hasadda ameddig csak tudsz, aztán belégzés és kilégzés; ismételd még 2-szer.

Rejtett depresszió leküzdése – megszabadulni a múlt terheitől

Egy rendkívül kifinomult gyakorlat

A tudat alatti depresszió gyökerének megragadására

Itt egy bemutató joga-videó:

http://www.jogaklikk.hu/jogavideok/79/depresszio_elleni_krija/

Ahhoz, hogy hosszú távú pozitív változásokat indíts el az életedben, végezd ezt a kriját minden reggel egy hétig. Ez alatt az egy hét alatt egyfajta ritmus fejlődik ki az ülőidegben, egyre erőteljesebbnek és pozitívabbnak fogod érezni. Gyakorlás közben izzadni fogsz. Reggelente, miután elvégezted ezt a gyakorlatot, írd le, hogy hány óra van, és hogy érzed magad. Esténként írd le, hogy hány óra van, és értékeld az elmúlt napodat. Írd le, mit érzel, hogyan változol e meditációs gyakorlat által. Tartsd meg ezt a feljegyzést és értékeld a hét végén.

1. Hanyatt fekve a talajon karjaiddal a törzsed mellett, emeld fel a bal lábad 60 fokos szögbe. Rázd a bal lábal erőteljesen, közben lazítsd el a z összes többi testrészedet. A térdedet tartsd kiegyenesítve és rázd nagyon erőteljesen. 3 perc. Ezzel teljesen átrendezed és serkented az összes mirigyed.

2. Továbbra is hanyatt fekve emeld fel a jobb lábad 60 fokos szögbe. Rázd a bal lábal erőteljesen, közben lazítsd el a z összes többi testrészedet. Ne hajlítsd be a térded, tartsd mindkét lábad egyenesen. A jobb lábadat fizikailag erőteljesebben kell ráznod, mint előzőleg a balt. Rázd a jobb oldalt nagyon intenzíven. 3 perc

3. Továbbra is hanyatt fekve, karjaiddal a törzsed mellett, emeld mindkét lábad 60 fokba. Rázd mindkettőt egyszerre, de minkét térded tartsd kiegyenesítve. 3 perc

4. Könnyű ülésben emeld fel mindkét karod kiegyenesítve és rázd a kézfejed a csuklódból. A csukló és a kézfej mozog, a könyök kiegyenesítve. Csukd be a szemed, és koncentrálj a tobozmirigyre úgy, hogy magadban a fejtető közepére öszpontosítasz. Meditálj mélyen, hallgasd a You Are My Lover, Lord című mantrát ( elérhető: Ancient Healing Ways AHW 16386) Hallgasd a tobozmirigyed. 7 ½ perc

5. Ölbe tett kézzel meditálj tovább a mantrán. Lélegezz hosszan, lassan és mélyen, csukott szemmel. Folytasd a mantra végéig. (kb még 9 perc) Belégzés, ülj egyenesen, meditálj, közben tartsd vissza a levegőt ameddig csak megy, maximum egy percig. Ne erőltesd túlságosan a levegő visszatartását. Kilégzés ágyútűzként, tartsd kint a levegőt legfeljebb 30 másodpercig, közben húzd végig be erőteljesen a köldöködet. belégzés, lazíts.

Az életed azon a napon kezdődik, amikor tudatára ébredsz, hogy ki vagy. Attól a naptól kezdve azzá akarsz fejlődni, akinek lenned kellene. Ha már azzá fejlődtél, akinek lenned kellene, attól kezdve jogod van túláradni, megosztani magad másokkal. Először is lennie kell egy pohárnak. Azután a poharat meg kell tölteni. Végül, ha megtelt, kicsordulhat. Ezt a három állapotot ismerjük.

http://waheguru.hu/