Három módszer, amellyel a szíved segíthet jobban aludni

A szíved ritmusban dobog. A HeartMath Intézet kutatásai azt mutatják, hogy amikor aggódik, szorong, frusztrált - stresszes - ez a ritmus szabálytalanná válik. Minél jobban stresszes vagy, annál kaotikusabb lesz a szívritmusod. 

Tehát mitől simul el a szívritmus gyorsan? 

A kutatások azt mutatják, hogyha pozitív érzéseid vannak, például szeretet, gondoskodás, hála, megbecsülés, együttérzés vagy öröm. Ezektől az érzésektől nemcsak hogy jól érzik magukat, de jót tesznek számodra. Rendelik a szívritmusodat, csökkentik a kortizolt és növelik a DHEA-t (a vitalitás hormon), hogy segítsenek a nyugodtabb alvásban, valamint energikusabb és felfrissültebben ébredéss.

Amikor a szívritmusminta simává és rendezetté válik, összefüggő ritmusnak nevezzük. Oldaltn egy kép látható. Láthatod, mennyire egyenetlen és összefüggéstelen a szívritmus mintázata, amikor szorong vagy frusztrált vagy,, és milyen sima és szinuszhullámszerű (koherens) lesz, amikor megbecsülést érzel.

Ami nagyon jó, hogy mindkét grafikon ugyanazon a személy, hogyan érzi magát pár percen belül. Ami még érdekesebb, hogy a tudósok azt tapasztalták, hogy a sima, összefüggő ritmus az a minta,, amelybe a szívritmusod mély alvás közben természetesen belemegy. Akkor miért ne adnunk neki némi segítséget?

 Így teheted meg:

Amikor éjszaka becsukod a szemed, mondd el magadnak, hogy nem fogod túl dramatizálni az alvással kapcsolatos aggályaidat. Ez egy szívközpontú technika, amelyet Attitude Breathing®-nek hívunk, hogy segítsen létrehozni a koherens ritmusmintát, amely megkönnyítheti a mélyebb és hatékonyabb alvást:

* Óvatosan lélegezz nyugodtan, könnyedén és lazán egy-két percig. 

* Ha nyugodt vagy, akkor lehelj elismerő, hála vagy szeretetteljes hozzáállást valaki vagy valami iránt - háziállat, természetben töltött idő stb.

* Tedd ezt néhány percig, hogy aktiválja a szívritmust, amely elősegíti a jótékony hormonok felszabadulását, amelyek csökkentik a stresszt és helyreállítják a rendszerét.

Ha ezzel a stresszes, szaggatott szívritmusmintával fekszel le, az megzavarhatja alvási ritmusodat. 

A mély alvás során a légzésed és a szívritmusod csendesebb, az anyagcseréd lassabb és a hormonális ritmus megváltozik. A kortizol és az adrenalin (adrenalin) stresszhormonok csökkennek. Ha azonban ezek a ritmusok megszakadnak, akkor nehéz pihenni a pihentető alvást vagy a felfrissülést.

Észrevetted már, mi történik, ha lefekszel anélkül, hogy megoldanád valakivel a valós vagy képzelt konfliktust? Az elméd nem fogja abbahagyni az utánajárást, amit elmondhatott volna vagy mit kellett volna mondania. A szíved segíthet.

Tiszteld magad és a másik embert. Ha tudsz, kommunikálj vele lefekvés előtt, nyitott szívvel és együttérzéssel, próbáld meg megoldani. Ellenőrizd, hogy van-e valami, amit javítania kell magadban a helyzet segítése érdekében. Bocsánatot kérhetsz, ha szükséged van rá, és szívedből hallgass, őszinte hozzáállással. Tegyél fel kérdéseket, hogy őszintén megértsd, honnan származik a félreértés, még akkor is, ha úgy gondolod, hogy tudod. Ha nem tudod elérni az illetőt, beszélj a problémáról valakivel, aki nem csak egyetért veled, de más nézőpontot is adhat. Ezután beszélj az illetővel, amint lehet. Még akkor is, ha a helyzet nem oldódik meg azonnal, többet engedhetsz meg magadnak, tudván, hogy megpróbáltad. Az önérzet hozzáállásának lélegzése sok embernek segített a „nehezen megoldható” helyzetekben.

Tisztában kell lenni azzal, hogy amit nappal csinálsz, az befolyásolja az éjszakai alvást is. Ha napközben hagyjod, hogy a stressz felhalmozódjon, az felborítja tested ritmusát, és túlterheléshez, fejfájáshoz, hátfájáshoz, emésztési zavarokhoz, energiafogyasztáshoz és még sok máshoz vezethet.

 A szíved generálja a legerősebb ritmust a testben, és az agyad és az idegrendszered a szíved ritmusához kötődik, legyen az koherens vagy inkoherens. Ez az izgalmas kutatás elérhető, ha többet szeretnél megtudni.

Ha napközben párszor összefüggő ritmusba kerül a szíve, az elősegíti a stressz feloldását, és visszaállítja a test ritmusát az éjszakai jobb alvás érdekében. 

Itt van, hogyan:

Tegyél egy koherencia szünetet a tevékenységek között, az íróasztalodnál, egy szünetben vagy bárhol. Vezesd át a hangsúlyt a szívedre (nézd meg egy szeretett ember képét, emlékezz meg egy kedvenc háziállatra, vagy idézzen fel egy kellemes időtőltést a természetben), és érezd megbecsülését vagy hálát. 

Fontos, hogy a megbecsülés szívből fakadjon (nemcsak az elmétől), hogy aktiválja a szív koherenciáját és a hormonokat, amelyek elősegítik a mentális és érzelmi folyamatok harmóniáját és stabilitását. Lélegezd be és ki, egy vagy két percig a szívedben, az igazi elismerés érzését vagy hozzáállását (anélkül, hogy mentálisan több feladatot végeznél közben). A fókusz a szíven legyen. A koherenciaszünetek megnövelik az egyensúlyt és az ellenálló képességet, és segítenek meghallgatni a szíved intuitív útmutatásait arról, hogy mit kell még tenned a stressz oldása érdekében.

 írta: HeartMath