Klasszikus reflexológia Vagus ideg

A vagus ideg, magyarul bolygóideg, a stressz elleni küzdelem legfontosabb fegyvere. Az ideg a kisagytól ered, és a nyakba fut, onnan két részre oszlik, majd lefelé megy a főbb szerveink, pl. tüdő, szív, máj, gyomor, hasnyálmirigy, belek, stb. irányába. Feladata a testfunkciók szabályozása; ideértve az emésztést, a pulzusszámot, a vérnyomást, a gyulladást és az immunitást, valamint az izzadást is.

Az idegi információk túlnyomó része lentről felfelé fut, mint egy hosszú-hosszú autópálya, mely 5 sávjából 4 felfelé fut, és a testből az agy felé hozza az információkat, míg a maradék 1 sávján lehet csak visszafele utazni, így itt az információk az agyból vissza a testbe futnak. Ez az, ahogyan a test kommunikál az aggyal.

Testünk tehát nem szavakkal beszél, hanem fizikai és érzelmi érzésekre reagál. Tehát amikor a testünk feszült, a pulzusunk megnő, a légzésünk felgyorsul, a gyomrunk összeszorul; ilyenkor a bolygóideg információkat küld az agyba, hogy a testünk szorongásban van. Amikor a testünk ellazul, a pulzusunk lelassul, a légzésünk elmélyül, a gyomrunk puha; mindezek az információk jelzik az agy számára, hogy nyugi, minden rendben van.

A vagus ideg elsődleges információs csatornája az idegrendszerünknek. Ha valami nincs rendben, akkor a szimpatikus hatás indul be; ha minden rendben van, akkor a paraszimpatikus idegrendszert váltja sebességbe.

A vagus ideg diszfunkció jelei és tünetei

A vagus ideg egészségi állapota és működése szorosan összefügg a vagus tónussal. Amikor a vagus ideg megfelelően működik, magas a vagális tónusa. Ez összefügg a jó fizikai egészséggel, a mentális jólléttel és a stresszel szembeni ellenállással.

Ha a vagus ideg nem úgy működik, ahogy kellene, akkor alacsony a vagális tónusa. Azoknál az embereknél, akik könnyen stresszbe esnek és nem tudnak könnyen megnyugodni, valószínűleg alacsony a vagális tónusa.

Mivel a vagus ideg számos funkciójának egyike a gyulladások Az alacsony vagális tónus gyakran krónikus gyulladáshoz vezet, amely fontos tényező a test és az elme számos betegségében, ideértve az ADHD-t, a szorongást, a depressziót, az Alzheimer-kórt, a szívbetegségeket, a rákot és a cukorbetegséget. Az alacsony vagális tónus az enyhe és súlyos fizikai és mentális egészségi állapotok hosszú listájához kapcsolódik.

A vagális tónus egészségre gyakorolt ​​hatása általános és számos fontos rendszert érint. Néhány tünet és betegség a következő:


Amikor stresszelni kezdünk:

Mindez rendben van, ha üldöznek bennünket egy sötét sikátorban. De ha hosszabb ideig folytatódik, akkor komoly negatív hatásai vannak testünk egészségének az egészére.

Végül a minket érő folyamatos hormonválaszokra valóban „rászokunk”, így lehetetlenné téve számunkra, hogy a testünk által termelt egyéb vegyianyagoktól képesek legyünk ellazulni… rendszereink túlélési módba kerülnek, és ott is maradnak.

Például az a személy, aki részt vesz egy jógaórán, de nem tudja egyszerűen becsukni a szemét és elhelyezkedni a shavasanában… vagy az a személy, aki 10 napos nyaralásra megy, és abból 4 napot betegen tölt…

A bolygóideg stimulálásának viszont vannak külső módjai is, hogy segítsen azoknak az embereknek, akik a hosszú távú hatások miatt szorongással, depresszióval, magas vérnyomással, szívbetegségekkel és autoimmun gyulladásos megbetegedésekkel, például a rheumatoid arthritissel küzdenek.

A nyugati tudomány világában már igazolt, hogy mindannyian képesek vagyunk befolyásolni vagus idegi működésünket… igen, stimulálhatjuk saját vagus idegünket a lentről felfelé áramló egyetlen sáv segítségével. Dönthetünk úgy, hogy pihenést és kikapcsolódást szimulálva újfajta jelekre erősítünk rá és ehhez szánt vegyianyagokat termeltetünk az agyunkban, tudatosan, nagyobb mennyiségben… lehetővé téve a vagus ideg számára a pihenés és a relaxációs rendszer átkapcsolását.

Hogyan?

1. Hideg, langyos permet vagy zuhany

Vizsgálatokban kimutatták, hogy miközben a szervezet adaptálódik a hideghez, a bolygóideg közreműködésével csökken a szimpatikus (küzdj vagy menekülj) dominancia és megnövekszik a paraszimpatikus (pihenj és eméssz) idegrendszeri hatás.

2. Gurgulázás

Egy pohárnyi vízzel való gurgulázás reggelente segít a torok izmainak összehúzódásában, ami segít aktiválni a bolygóideget és stimulálja az emésztőrendszerben a gyomorsav termelődést, az étel mozgatását a belekben, és az emésztőenzimek termelését a hasnyálmirigyben.

3. Mély légzőgyakorlatok

A lassú és mély hasi légzés szintén stimulálja a bolygóideget. A baroreceptorok, vagy a nyakban és a szívben található nyomás receptorok érzékelik a vérnyomást és továbbítják a jelet az agynak. Ez a jel utána aktiválja a bolygóideget, ami segít csökkenteni a vérnyomást és a pulzusszámot.

4. Meditáció

Imagináció gyakorlásával és vezetett mindfulness meditációval képesek leszünk a feszültség elengedésére. Az OM hang gyakorlása bizonyítottan – a rezgések által – nyugtató hatással van az idegrendszerre. Nem tudjuk ellenőrizni, hogy az élet milyen utat vesz, de kontrollálhatjuk, hogyan reagáljunk a nehéz időkben. Választhatjuk az áldozatszerepet, vagy dönthetünk úgy, hogy minden okkal történik, és ez a váratlan akadály egy lehetőség a növekedésre, a fejlődésre.

Ha úgy döntünk, hogy pozitívan látjuk a világot, akkor pozitív vegyi anyagokat, pl. acetilkolint szabadítunk fel az agyban, amelyek stimulálják a vagus ideget.

5. Böjt

A szakaszos böjtölés során az anyagcsere mérséklődését részben a bolygóideg közvetíti, mivel detektálja a vércukorszint csökkenését és a belek mechanikus és kémiai ingerlésének csökkenését.

6. Nyugodt táplálkozás

Stresszes környezetben enni, sietve, munka közben, nem az étkezésre figyelve hosszú távú káros hatásokat okozhat. Fontos békés környezetben, nyugodtan enni és alaposan megrágni az ételt.

7. Tölts időt másokkal

Az együttérzés érzésének képessége egy vagus idegreakció. Élvezd mások társaságát, oldódj fel beszélgetésekben, alakíts ki közösségeket, és oldd fel a stresszt.

8. Masszázs

A masszázs is aktiválja a bolygóideget. Csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást, mindezzel csökkentve a szívbetegségek kockázatát. Az érintés oxitocint szabadít fel, mely a szeretet érzésével jutalmaz minket.

9. Könnyű testmozgás

A könnyű testmozgás, mint például napi 20-30 perc séta, a bélperisztaltika beindításának az egyik legegyszerűbb és legjobb módja. Ez a fajta testmozgás ugyanis stimulálja a bolygóideget, miközben szerotonint szabadít fel.

10. Légy hálás

Ha azokra a dolgokra gondolunk, amikért hálásak lehetünk….mint például gyermekeink, házastársunk, egészségünk, otthonunk…az szintén örömet okozó vegyszereket szabadít fel az agyban…ami viszont hatással lesz a vagus idegünkre, és a vagus ideg további boldogító anyagokat szabadít fel az egész testben… 

Tehát … mivel tudjuk, hogy a vagus ideg stimulálásával le tudunk szokni “stresszfüggőségünkről”, hogy jobban érezhessük magunkat – csökkentve a gyulladást, javítva az immunitást, javítva az emésztést, csökkentve a vérnyomást, csökkentve a szorongást – nincs más dolgunk, mint elképzelni hogyan fogjuk magunkat érezni? Hogyan javulnak majd a kapcsolataink? Mennyi pénzt tudunk spórolni a gyógyszereken? Mit tudunk elérni fájdalom és függőség nélkül?

És még:  elérhető olyan módszerekkel, melyeket gyors szívverés vagy magas vérnyomás esetén javasolnak. Ilyen például a lélegzet visszatartása, hideg, nedves ruha helyezése az arcra, vagy a hasizom megfeszítése. A rekeszizom használatával vett mély levegővétel az egyik legjobb módja a vagus ideg stimuláció elérésének, miközben a vér is megtelik oxigénnel. Éhségérzet esetén ezek a gyakorlatok segíthetnek ellenállni a magas kalóriatartalmú harapnivalóknak.