Az azonosulás megszakításának 3 lépcsős  folyamata

A robotpilóta üzemmódot nem a gondolatok elnyomásával szüntetjük meg, hanem azzal, hogy megváltoztatjuk a fókuszt a gondolat tartalmáról a gondolatot észlelő térre. Amikor elhiszed az elme történetét, te magad vagy a történet. Amint észreveszed, hogy a történet éppen zajlik, a figyelem visszahúzódik a Tudatba.

Az azonosulás megszakításának van egy közvetlen, háromlépcsős folyamata, amit a mindennapokban bármikor alkalmazhatsz.

1. A „Címkézés” – A belső elválasztófal felépítése

Az elme narratívája addig rángat, amíg tényként kezeled. A legegyszerűbb beavatkozás a nyelvi át-huzalozás:

·     Robotpilóta: „Minden el fog romlani, nem vagyok elég jó.” (Ez maga a valóság számodra.)

·     A rés megnyitása: Válts át megfigyelő nyelvezetre: „Észrevettem, hogy most az a gondolat fut bennem, hogy nem vagyok elég jó.”

·     A hatás: Ezzel a minimális átkeretezéssel létrehozol egy rést a tapasztaló (te) és a tapasztalat (a gondolat) között. A gondolat tárggyá válik a teredben, ahelyett, hogy te lennél a gondolat.

2. A figyelem lehorgonyzása a fizikai testben

Az elme narratívája csak akkor tud elragadni, ha a teljes figyelmed a „fejedben” van. A robotpilóta megszüntetésének leggyorsabb módja az érzékszervi visszatérés a jelenbe:

·     Lépj le a gondolatról a testérzetre: Valahányszor elkap egy belső monológ, tedd fel a kérdést: „Mit érez most a testem?”

·     Használd a 3 pontos horgonyt:

o Érezd a talpad érintkezését a talajjal (gravitáció).

o Engedd le az alsó állkapcsodat (az idegrendszeri feszültség azonnali oldása).

o Figyeld meg a levegő hűvösségét az orrcimpádon a belégzésnél.

·     A hatás: Az idegrendszer nem képes egyszerre a legmélyebb testi jelenlétben lenni és komplex mentális katasztrófafilmeket fenntartani. A testi érzet azonnal kihúzza az áramot a túlpörgő narratívából.

3. A belső tér megnyitása – A 0 Referencia csendje

Amikor egy nehéz narratíva újra és újra visszatér (például megsértődés, bűntudat, félelem), ne próbálj vitatkozni vele. Az elmével való logikai harc csak még több gondolatot szül.

·     Tedd fel a kulcskérdést: „Ki az, aki hallja ezt a hangot a fejemben?”

·     Hagyd nyitva a kérdést: Ne keress intellektuális választ. Csak fordulj meg a figyelmeddel 180 fokban, és nézz vissza a forrásra.

·     A hatás: Ekkor ráébredsz a néma, mozdulatlan csendre, amelyben a hang megszólalt. Te nem a hang vagy; te az a csendes tér vagy, amiben a hang elhangzik, majd elenyészik.

Gyakorlati mikroszabály a napközbeni ébredéshez

Köss a napod mechanikus eseményeihez egy-egy „Ébredési Pontot”.

Valahányszor lenyomod a kilincset, megállsz a piros lámpánál, vagy megiszol egy korty vizet, vegyél egyetlen tudatos levegőt, és kérdezd meg: „Most a gondolataimban élek, vagy a Térben vagyok?” Nem kell semmit kijavítanod – maga az észrevétel az a pillanat, amikor a robotpilóta kikapcsol.