A HeartMath általában azt javasolja, hogy körülbelül 5-6 másodpercig lélegezzünk be, és 5-6 másodpercig ki. Győződjünk meg arról, hogy a légzésünk sima, erőlködéstől mentes és kényelmes. Bár ezt nem nehéz megtenni, eltarthat egy darabig, míg megszokjuk, de végül kialakul a saját természetes ritmusunk.

A szívre összpontosító légzés nem vesz el sok időt a napodból, de rengeteg előnnyel járhat az életedben. A szívközpontú légzés gyakorlására kiváló alkalom nyílik a nap kezdetekor vagy befejezésekor, de vannak olyan időszakok, amikor ez különösen előnyös. Próbáld ki munka szünetében, az iskolában vagy a ház körüli munka közben is.

Legjobb idő néhány percnyi szívközpontú légzésre, mikor úgy érzed, hogy megnyomják a ’stresszgombjaidat’. Ezek a stresszgombok személyenként változnak, lehet, hogy ismerősen cseng a korai, késői busszal, vonattal munkába járás stressze, prezentáció tartás, fontos megbeszélés vagy teljesítményértékelés a munkahelyen, záróvizsga, nagydolgozat az iskolában, vagy egy rettegett találkozás valakivel, akit inkább kerülnél.

A szívközpontú légzés jó módja annak, hogy elinduljunk az energia, a koherencia és az ellenálló képesség növelése felé vezető úton.

Hogyan gyakoroljuk a szív koherenciáját ?


Ne feledd, hogy a koherencia olyan, mint egy frekvenciahullám . Például, amikor dühös vagy, a szíved összefüggéstelen jeleket küld, és amikor hálás vagy, akkor gyönyörű koherens jelzést bocsátasz ki a világba. Ez fertőző; ez nemcsak neked, hanem a körülötted élőknek is előnyös.

Kíváncsi vagy kipróbálni? Ha koherenciával szeretnél felfedezni, itt van három alapvető meditációs gyakorlat, amellyel a koherencia állapotába hozhatsz – és talán segíthetsz körülötted lévőknek azáltal, hogy a szeretet, az együttérzés és a hála hullámaiba vonzza őket.

Megpróbálhatod. Emeld fel a rezgéseidet – és figyeld, hogy a körülötted lévők is ezt teszik.

https://wanderlust.com/